Volta às aulas: 7 passos para retomar a rotina do sono das crianças
Nas férias, o relógio da casa afrouxa. Dormir às 23h vira normal, acordar às 10h também, e está tudo bem, férias servem para isso. Aí chega a semana em que a mochila precisa estar pronta de novo às 6h30, e aquele corpinho que se acostumou com o fuso das férias não entende nada. Muita criança chega ao primeiro dia de aula com mais sono do que saudade da escola.
Dá para fazer essa volta com carinho e sem pressa. O que ajuda é começar alguns dias antes e ir mexendo aos pouquinhos, do jeito que a gente faz com qualquer mudança na vida de uma criança. Os sete passos abaixo servem tanto para os pequenos quanto para os maiores.
1. Comece de 5 a 7 dias antes, não na véspera
O relógio do corpo não vira de uma vez. Quem tenta apagar a luz duas horas mais cedo na noite anterior à aula costuma ganhar uma criança rolando na cama e um adulto sem paciência às dez da noite. Funciona melhor antecipar o horário de dormir aos poucos, em torno de 15 a 20 minutos por noite, começando cerca de uma semana antes. Em cinco ou seis dias você recupera uma hora e meia, e quase ninguém sente o baque.
2. Mexa primeiro na hora de acordar
Esse é o truque que muita família só descobre no meio da primeira semana de aula. Criança que acordou às 10h e passou o dia sem gastar energia não tem sono cedo, por mais que a gente queira. O sono da noite é consequência do dia. Então antecipe também a hora de levantar, na mesma proporção (15 a 20 minutos por dia), e deixe o sono da noite vir atrás. Puxar pela manhã costuma dar bem mais certo do que empurrar pela noite.
3. Use a luz da manhã a seu favor
A luz natural da manhã é o recado mais forte que o corpo recebe de que o dia começou. Abra a cortina assim que a criança acordar, sirva o café perto de uma janela ou dê uma volta rápida no quarteirão antes das 9h. Parece detalhe, e ajuda o relógio interno a se adiantar. À noite, o contrário: luzes mais baixas na última hora antes de dormir avisam que o dia está terminando.
4. Deixe a última hora do dia mais calma
Junto com as luzes, a casa inteira pode ir baixando o volume. O que é agitado fica para mais cedo (o passo 6 fala disso), e a última hora vai ficando mansa. Ajuda muito que esse momento tenha hora marcada e valha para todo mundo, adultos incluídos, em vez de virar uma negociação nova toda noite. Um alarme no celular pode anunciar que a casa começou a sossegar, e aí quem avisou foi o alarme, não você.
5. Repita a mesma sequência todas as noites
Criança se guia menos pelo relógio e mais pela sequência. Banho, pijama, jantar leve, dois livros, luz apagada, sempre na mesma ordem: com a repetição, o corpo entende que o sono está chegando. Para os menores, uma folhinha com desenhos de cada etapa colada na parede do quarto costuma funcionar melhor do que qualquer discurso, e eles adoram apontar qual é a próxima. Os maiores podem montar a sequência junto com você. Quando a criança ajudou a decidir, a resistência cai bastante.
6. Gaste energia durante o dia
Um dia inteiro dentro de casa, mesmo com a criança entretida, costuma terminar com o corpo descansado e a cabeça cansada, que é a pior combinação para pegar no sono. Movimento durante o dia (correr, pedalar, nadar, brincar no parquinho, qualquer atividade que puxe fôlego) melhora a qualidade do sono e encurta o tempo para adormecer. Se der, deixe a parte mais agitada para a tarde, longe da hora de deitar.
7. Antecipe as decisões chatas do primeiro dia
Boa parte do estresse da volta às aulas mora na manhã: o uniforme que sumiu, a lancheira que ninguém preparou, o material que ficou faltando. Resolver isso na noite anterior (roupa separada, mochila montada, lanche pronto na geladeira) devolve uns quinze minutos preciosos e poupa a casa de começar o dia com todo mundo tenso. Chame a criança para ajudar nessa arrumação. Ela chega à escola sabendo o que vem pela frente, e isso tira muito do susto.
E se mesmo assim a primeira semana for difícil?
Provavelmente vai ser um pouco, e tudo bem. É comum a criança levar de uma a duas semanas para reencontrar o ritmo, e nesse período costuma aparecer mais irritação, mais choro por bobagem e mais fome fora de hora. Segure a rotina com firmeza tranquila, sem cobrar desempenho logo nos primeiros dias, e reserve as primeiras tardes para coisas leves, sem agenda cheia. Quando os sinais se repetem todo dia, o corpo se ajusta sozinho.
No meio de tanto ajuste, não esqueça a parte boa desse recomeço: o amigo que ela não vê há semanas, o estojo arrumado, a novidade das férias guardada para contar na escola. Um dia desses o despertador toca, ela levanta sem reclamar muito, e você percebe que o relógio da casa voltou para o lugar. Bom retorno para vocês.
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